+7
924 128 21 38
Доставка
15-17
Сегодня
ВХОД
Содержание статьи
Каждый год мы с нетерпением ждём лета: вкусные ягоды и фрукты, купание, принятие солнечных ванн и выработка необходимого нам витамина D. Именно летом мы мечтаем о золотистом оттенке кожи. И не зря. Ведь загар придает ей здоровый и свежий вид, и многие считают его признаком красоты и здоровья. К тому же, загар способен скрывать некоторые эстетические дефекты: шрамы, рубцы и пигментацию.
Однако, чтобы получить ровный загар, необходимо подготовиться, в том числе, и пересмотреть свой рацион. В этой статье мы рассмотрим топ-10 продуктов питания для ровного загара и подробно объясним, как каждый из них помогает получить ровный загар.
Прежде чем мы приступим к описанию продуктов питания для ровного загара, давайте разберёмся, почему наша кожа загорает. За цвет наших глаз, волос и кожи отвечает пигмент меланин. Для кожи он особенно важен, так как защищает её от воздействия ультрафиолета. Механизм простой: чем больше меланина и темнее кожа, тем меньше вероятность обгореть. Лучи солнца запускают в организме выработку меланина, как защитную реакцию, так мы и получаем загар.
Бета-каротин и антиоксиданты играют важную роль в достижении ровного загара и поддержании здоровья кожи. Бета-каротин является предшественником витамина А в нашем организме. Он отвечает за окрашивание кожи и придает ей золотистый оттенок. Когда мы употребляем пищу, богатую бета-каротином, организм преобразует его в витамин А, который воздействует на пигментаци. Ровное распределение бета-каротина в организме благоприятно сказывается на цвете и оттенке загара, делая его более равномерным и естественным.
Антиоксиданты, такие как селен, витамин С и витамин Е, играют важную роль в защите кожи от повреждений свободными радикалами, которые образуются под воздействием ультрафиолетовых лучей. Солнечные лучи приводят к повреждению ДНК кожи и разрушению коллагена, а это уже приближает нас к появлению морщин и потере упругости. Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы и защитить кожу от преждевременного старения.
Бета-каротин и антиоксиданты также способствуют увлажнению кожи. Напитанная кожа лучше удерживает цвет загара, делая его долговременным и равномерным. Именно поэтому после солнечных ванн часто рекомендуют смазывать кожу кремами.
Морковь богата бета-каротином, который превращается в органический пигмент витамина А в нашем организме. Витамин А способствует улучшению цвета кожи и длительному сохранению загара. Несколько морковей или стакан морковного сока в день принятия солнечных ванн, точно пойдёт вам на пользу.
Тыква также содержит большое количество бета-каротина. Кроме того, она богата антиоксидантами, которые помогают защищать кожу от повреждений свободными радикалами.
Сладкий картофель, или батат, содержит бета-каротин и витамин С. Он восстанавливает и защищает кожу от повреждений. К тому же, он очень вкусный в запеченном и жареном виде.
Помидоры содержат ликопин – это мощный антиоксидант, который помогает защитить кожу от солнечных ожогов и улучшает ее тонус. В аптеках ликопин можно найти даже в качестве добавок к еде.
Гранат содержит полезные полифенолы. Они помогают увлажнить кожу и защитить ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Шпинат богат антиоксидантами и витаминами, они улучшают кровообращение и обеспечивают кожу необходимыми питательными веществами.
Зеленый чай содержит полифенолы и катехины. Они имеют антиоксидантные свойства и помогают снизить воспаление кожи после длительного воздействия солнечных лучей.
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты. Они полезны для всего организма, в том числе, и для кожи. Жирные кислоты хорошо увлажняют кожу и придают ей здоровый вид.
Оливковое масло богато полифенолами, селеном и витамином Е. Они способствуют улучшению структуры кожи и предотвращают ее преждевременное старение. В летний период оливковым маслом полезно и вкусно заправлять овощные салаты.
Ягоды, такие как черника и малина, содержат антоцианы, которые помогают защищать кожу от повреждений и усиливают ее естественную защиту от солнечных лучей.
Все эти продукты помогут вам пополнить запасы полезных веществ и сохранить ваш загар надолго. Однако, они не уберегут вас от солнечных ожогов и ударов, поэтому не забывайте об основных правилах пребывания на солнце, которые мы обсудим ниже.
Используйте солнцезащитный крем с достаточным уровнем защиты от УФ-лучей на всю открытую кожу перед выходом на солнце. Это поможет предотвратить солнечные ожоги, повреждение кожи и преждевременное старение. Выбирайте средства с SPF (фактором защиты от солнца) не менее 30.
Старайтесь ограничивать пребывание на солнце во время его пиковой активности, которая обычно приходится на период с 10 утра до 4 часов дня. В этот период солнце наиболее интенсивно и ультрафиолетовые лучи особенно вредны для кожи.
Постепенное наращивание времени на солнце. Начните с коротких периодов пребывания на солнце и постепенно увеличивайте время, чтобы кожа могла приспособиться и производить больше меланина. Это поможет избежать солнечных ожогов и получить ровный загар.
Следите за уровнем гидратации кожи. Увлажнение кожи является ключевым аспектом для достижения красивого загара. После каждого пребывания на солнце используйте кремы и лосьоны для тела, чтобы поддерживать уровень гидратации кожи. А также пейте достаточное количество воды.
Употребляйте пищу, богатую антиоксидантами и бета-каротином, такими как морковь, тыква, помидоры, гранаты, ягоды и зеленые овощи. Они помогут улучшить состояние кожи и получить более равномерный загар.
Уважайте свою кожу и не превышайте ее возможности. Если вы замечаете признаки покраснения или раздражения, уходите с солнца и дайте себе время на восстановление.
Следуя этим правилам, вы сможете достичь ровного и красивого загара, минимизировать повреждения кожи и сохранить ее здоровье в течение всего солнечного сезона. Однако не забывайте, что каждый человек уникален, и всегда имейте в виду свои индивидуальные особенности и потребности кожи. Тогда, в память о летнем отдыхе у вас останутся только приятные воспоминания и золотистый оттенок кожи.
