Как по часам: полезные продукты для кишечника

Содержание статьи

1. Что обостряет проблемы с кишечником?
2. Продукты полезные для кишечника
3. Продукты и привычки вредные для кишечника

Здоровье кишечника играет важную роль в общем самочувствии и уровне энергии. Согласитесь, сложно сосредоточиться на важных вещах, когда у тебя болит, крутит или урчит живот. Кишечник является частью сложной системы и отвечает за пищеварение, абсорбцию питательных веществ и удаление ненужных.

Правильное питание может избавить вас от проблем с кишечником уже сейчас и предотвратить их в будущем. В этой статье мы рассмотрим полезные продукты для пищеварения, разберемся, почему работа кишечника может «сбоить», и какие привычки и продукты его раздражают.

Что обостряет проблемы с кишечником?

Неправильное питание

Употребление пищи богатой жиром, сахаром, с низким содержанием клетчатки, приводит к запорам и замедлению движения пищи через кишечник. А недостаток воды ещё сильнее ухудшает ситуацию.

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Это хроническое заболевание, характеризующееся нарушениями функции кишечника. Оно вызывает боли в животе, запоры, диарею и несварение. Причины СРК не полностью известны, но стресс, непереносимость продуктов и изменения в микрофлоре кишечника могут быть связаны с его развитием.

Воспалительные заболевания кишечника

Такие заболевания, как болезнь Крона и язвенный колит, характеризуются хроническим воспалением кишечника. Обычно они вызывают сильные боли в животе, диарею, потерю веса и аппетита и другие проблемы с пищеварением.

Пищевые аллергии и непереносимости

Некоторые люди испытывают проблемы с кишечником из-за аллергической реакции или непереносимости определенных продуктов: глютена, лактозы или фруктозы.

Стресс

Повышенный стресс и эмоциональное напряжение могут влиять на нормальное функционирование кишечника и вызывать симптомы: боли в животе, урчание, диарею или запоры. На сегодняшний день наука доказала, что желудочно-кишечный тракт и мозг находятся в тесной связке. Поэтому с тревогой и стрессом необходимо работать в кабинете у врача, тем более, если проблемы с кишечником уже вас настигли.

Недостаточная физическая активность

Отсутствие регулярной физической активности может замедлить перистальтику кишечника, что закономерно приведет к ухудшению проблем с кишечником. К тому же, гиподинамия является одной из причин появления геморроя.

Каждый организм индивидуален, и причины проблем с кишечником могут различаться у разных людей. Если у вас есть симптомы и жалобы, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу для получения диагностики и плана лечения.

Продукты полезные для кишечника

Йогурты

Йогурт – это богатый источник пробиотиков и полезных микроорганизмов, которые способствуют здоровью кишечника. Пробиотики помогают улучшить баланс микрофлоры и снизить риск развития различных заболеваний, например, синдром раздраженного кишечника.

Лук, чеснок, порей

Лук, чеснок и порей, содержат пребиотики – волокна, которые не перевариваются, но служат пищей для полезных бактерий. Пребиотики способствуют росту полезной микрофлоры и улучшают функцию кишечника.

Ягоды

Черника, малина, голубика и другие ягоды, содержат много антиоксидантов и клетчатки. Антиоксиданты помогают бороться с воспалением в кишечнике, а клетчатка способствует улучшению перистальтики и поддержанию здоровой микрофлоры.

Брокколи

Брокколи и другие крестоцветные овощи богаты клетчаткой, антиоксидантами и фитонутриентами. Они помогают в борьбе с воспалением и восстанавливают микробиом кишечника.

Овёс

Овёс богат растворимыми волокнами, которые образуют гелеобразное вещество в кишечнике, что способствует нормализации перистальтики и улучшает процесс пищеварения.

Ферментированные продукты

Квашеная капуста, кимчи, кефир, хлеб на закваске и другие ферментированные продукты богаты пробиотиками. Пробиотики, содержащиеся в этих продуктах, укрепляют иммунитет кишечника и способствуют размножению полезных бактерий.

Цельнозерновые продукты

Пищевые продукты из цельных зерен, такие как полба, киноа, семена льна и коричневый рис, содержат много клетчатки. Клетчатка помогает поддерживать здоровую микрофлору в кишечнике и способствует нормальной перистальтике. В день взрослому человеку рекомендуется съедать не менее 25 граммов клетчатки.

Вода

Ни одна диета не будет работать так хорошо, как полагается, если организму недостаточно жидкости. Тёплая чистая вода прекрасно ускоряет работу кишечника, и помогает в борьбе с запорами.

Продукты и привычки вредные для кишечника

Обработанные продукты и жирная еда

Газированные напитки, фастфуд, сладости, содержат много искусственных добавок, консервантов и сахара. Такие продукты часто вызывают раздражение кишечника и нарушение его функции. К этой же категории можно отнести пищу богатую жирами, особенно насыщенными и трансжирами. Например, жирное мясо, копчености, фритюр и жареная пища.

Высокое потребление сахара

Избыточное потребление сахара нарушает баланс микрофлоры кишечника и способствует размножению вредных бактерий. Это может привести к дисбалансу в пищеварительной системе и проблемам с кишечником. Согласно ВОЗ, взрослый человек может потреблять в день не более 6 ложек сахара. В эту норму включены добавленные сахара, фрукты, овощи и т.д., ведь сахара содержатся во многих продуктах.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать воспаление кишечника и повреждение его слизистой оболочки. Это приводит к различным проблемам, включая раздраженный кишечник и сбои в работе пищеварительной системы.

Курение

Курение табака является одним из факторов для развития воспалительных заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона и язвенный колит. Оно может ухудшать симптомы и увеличивать риск обострений.

Как видим, правильное питание и привычки – единственный ключ к полноценной и здоровой жизни. Вводите новые для себя продукты и ритуалы постепенно, ведь всё новое для организма – это стресс, а он нам ни к чему. Выбирайте продукты, которые вам подходят и улучшают самочувствие, и ваш кишечник будет работать как швейцарские часы.