+7
924 128 21 38
Доставка
15-17
Сегодня
ВХОД
Содержание статьи
Летний сезон приносит с собой жаркие дни и высокие температуры, что конечно же влияет на наше самочувствие. В таких условиях особенно важно следить за потреблением воды и питанием. В этой статье мы рассмотрим общие полезные рекомендации о том, как себя вести в жару, а также, что есть и пить, чтобы чувствовать себя хорошо.
Во время жары организм быстро теряет влагу через пот, поэтому важно пить достаточное количество воды. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в течение дня или больше, если вы физически активны или находитесь на улице. Избегайте употребления алкоголя и кофе, так как они выводят влагу из организма.
При высоких температурах старайтесь проводить время внутри прохладных помещений, особенно во время пика жары, который обычно приходится на середину дня. Используйте кондиционер или вентиляторы, чтобы создать комфортную температуру. Если у вас нет доступа к кондиционированному помещению, постарайтесь найти место с тенью, где можно отдохнуть.
Во время самой жаркой части дня избегайте интенсивной физической активности, особенно если вы не привыкли к таким погодным условиям. Если вам необходимо выполнять физическую работу или заниматься спортом, планируйте это на более прохладное время дня, например, ранним утром или поздним вечером.
При выборе одежды отдавайте предпочтение светлым цветам и легким тканям, которые позволяют коже дышать. Избегайте тесных и плотных нарядов, которые перегревают организм.
Носите широкополые головные уборы и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо и глаза от прямых солнечных лучей. Наносите солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты от УФ-лучей, особенно на открытые участки кожи.
Поддержание достаточного уровня воды в организме является первостепенной задачей во время жары. В жаркую погоду организм расходует больше жидкости, чтобы компенсировать потерю через пот и уменьшить риск обезвоживания.
Вот несколько советов по гидратации во время жары:
Вода является идеальным напитком для утоления жажды в жару. Старайтесь пить воду регулярно и в достаточном количестве. Увеличьте потребление воды, если занимаетесь физической активностью или находитесь на улице длительное время, особенно под солнцем.
Молочные продукты содержат много питательных веществ и не перегружают кишечник. В сильную жару лучше не пить молоко, а ограничиться кисломолочными продуктами.
Алкоголь и кофе приводят к дегидратации организма. Воздержитесь от их употребления или потребляйте в умеренных количествах. Вместо них пейте прохладные негазированные напитки, натуральные соки или кокосовую воду.
Сухой воздух может также вызывать обезвоживание кожи. Используйте увлажнители воздуха или применяйте «бабушкин» метод – развешивайте мокрые полотенца возле окон.
Во время жары важно уделять внимание своему рациону и выбирать продукты, которые помогут охладить организм, насытить его и при это чувствовать легкость.
Вот некоторые рекомендации по питанию в жаркую погоду:
Овощи и фрукты, содержащие высокий уровень воды, такие как арбузы, дыни, огурцы и свежие салаты, помогут вам освежиться и получить необходимые витамины и минералы.
Свежий салат, укроп, петрушка, шпинат, восполнят запас витаминов и помогут быстрее насытиться. Включайте зелень в свои салаты, блюда с овощами или используйте их в качестве основы для зеленых смузи.
Жирная пища может вызывать ощущение тяжести и неприятных ощущений в желудке, а в жару эти состояния переносить ещё сложнее. Предпочитайте легкие блюда, такие как свежие салаты, гаспачо или холодные супы.
При потении вы теряете электролиты, такие как натрий и калий. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые ими: бананы, спортивные напитки без сахара или кокосовую воду.
В жаркие дни напитки и питание играют важную роль в поддержании нашего самочувствия. Помните о необходимости пить достаточное количество воды, избегать алкоголя и кофе, а также включать в свой рацион свежие овощи и фрукты. Следуя этим рекомендациям, вы сможете чувствовать себя комфортно и наслаждаться жаркими днями без риска обезвоживания и проблем с кишечником.
